ΣΤΗΘΟΣ

1. CROSS-OVER ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ (3Χ15 ΖΕΣΤΑΜΑ) 3Χ14-18.
2. ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ SUPER SET ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 3Χ14-18.
3. PECK-DECK 3X12-18.
4. PULL OVER ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 3Χ14-18.

ΔΙΚΕΦΑΛΑ

1. ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ ΟΡΘΙΟΣ (2Χ15 ΖΕΣΤΑΜΑ) 4Χ14-18 .
2. ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΜΠΡΟΥΜΙΤΑ ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ 3Χ14-18.

ΠΛΑΤΗ

1. ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ(4Χ15) 3Χ14-18.
2. ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ 3Χ14-18.
3. ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 1-1 ΧΕΡΙ 3Χ14-18.
4. ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ SUPER SET ME PULL DOWN ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 3Χ14-18.
5. ΤΡΑΠΕΖΟΙΔΗΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ Η ΑΛΤΗΡΕΣ 4Χ14-18.

ΠΟΔΙΑ

1. LEG EXTENSION SUPER STE ME SISI SQOUAT 4X14-18.
2. ΠΡΕΣΣΑ ΠΟΔΙΩΝ 3Χ14-18.
3. ΠΡΟΒΟΛΕΣ 2Χ14-18.
4. LEG CURL SUPER SET ME ΡΑΧΙΑΟΥΣ 4Χ14-18.
5. ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ SUPER SET MAZI ME ΑΠΑΓΩΓΟΥΣ 3Χ14-18.
6. ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΥΣ 3Χ20.
7. ΓΑΜΠΕΣ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΟΡΘΙΟΣ Η ΚΑΘΙΣΤΟΣ 4Χ20.

ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

1. ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ(2Χ15 ΖΕΣΤΑΜΑ) 3Χ14-18.
2. ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ 3Χ14-18.

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

• ΚΑΜΨΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ 4Χ20.
• ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ 4Χ20.
• ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ 4Χ20.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ

Για να δείτε τα Πακέτα Γράμμωσης πατήστε εδώ