Πρόγραμμα Γυμναστικής για Γράμμωση
ΣΤΗΘΟΣ
- CROSS-OVER ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ (3Χ15 ΖΕΣΤΑΜΑ) 3Χ14-18.
- ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ SUPER SET ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 3Χ14-18.
- PECK-DECK 3X12-18.
- PULL OVER ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 3Χ14-18.
ΔΙΚΕΦΑΛΑ
- ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ ΟΡΘΙΟΣ (2Χ15 ΖΕΣΤΑΜΑ) 4Χ14-18 .
- ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΜΠΡΟΥΜΙΤΑ ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ 3Χ14-18.
ΠΛΑΤΗ
- ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ(4Χ15) 3Χ14-18.
- ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ 3Χ14-18.
- ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 1-1 ΧΕΡΙ 3Χ14-18.
- ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ SUPER SET ME PULL DOWN ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 3Χ14-18.
- ΤΡΑΠΕΖΟΙΔΗΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ Η ΑΛΤΗΡΕΣ 4Χ14-18.
ΠΟΔΙΑ
- LEG EXTENSION SUPER STE ME SISI SQOUAT 4X14-18.
- ΠΡΕΣΣΑ ΠΟΔΙΩΝ 3Χ14-18.
- ΠΡΟΒΟΛΕΣ 2Χ14-18.
- LEG CURL SUPER SET ME ΡΑΧΙΑΟΥΣ 4Χ14-18.
- ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ SUPER SET MAZI ME ΑΠΑΓΩΓΟΥΣ 3Χ14-18.
- ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΥΣ 3Χ20.
- ΓΑΜΠΕΣ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΟΡΘΙΟΣ Η ΚΑΘΙΣΤΟΣ 4Χ20.
ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
- ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ(2Χ15 ΖΕΣΤΑΜΑ) 3Χ14-18.
- ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ 3Χ14-18.
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
- ΚΑΜΨΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ 4Χ20.
- ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ 4Χ20.
- ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ 4Χ20.
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ
ΔΕΥΤΕΡΑ : ΣΤΗΘΟΣ
ΤΡΙΤΗ : ΠΛΑΤΗ
ΤΕΤΑΡΤΗ :ΠΟΔΙΑ
ΠΕΜΠΤΗ : ΩΜΟΥΣ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ : ΔΙΚΕΦΑΛΑ + ΤΡΙΚΑΦΑΛΑ
Για να δείτε τα Πακέτα Γράμμωσης πατήστε εδώ
2/6/2024 10:43 π.μ.
Δημοσιεύτηκε στην κατηγορία
Νέα
Από
petros aroukatos