- ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ)
- ΔΙΚΕΦΑΛΑ ΜΕ ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ (8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ)
- ΜΠΡΟΣΤΙΝΟ SQUOT ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ (8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ)
- ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΞΑΠΛΩΜΕΝΗ ΘΕΣΗ ΣΤΗΘΟΣ ΚΛΕΙΣΤΑ & ΑΝΟΙΧΤΑ (8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ)
- ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΦΥΡΙΑ (8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ)
- ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ (8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ)
- ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ (8 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ)
Η ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΝΕΤΑΙ ΣΕ 4 ΚΥΚΛΟΥΣ ΜΕ 2 ΛΕΠΤΑ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΟΥΣ ΚΥΚΛΟΥΣ
