Γλώσσα

ΔΩΡΕΑΝ ΜΕΤΑΦΟΡΙΚΑ ΓΙΑ ΟΛΗ ΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ

My Cart: 0 Προϊόντα - 0.00€

Δεν έχετε προϊόντα στο καλάθι αγορών σας.

Δωρεάν μεταφορικά για όλη την Ελλάδα!

Πρόγραμμα προπόνησης 4 ημερών για άυξηση μυϊκής μάζας

Προτεινόμενα συμπληρώματα :

  1. Superior Mass Professional 6810gr Φράουλα ή Τesla Mass Super Charger 4540gr Strawberry - Γεύση Φράουλας
  2. Superior Amino 6300 350 Ταμπλέτες

Πρόγραμμα εκγύμνασης 4 ημερών

ΣΤΗΘΟΣ

  • ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΠΑΓΚΟ ΣΜΙΘ : 2x20 + 4x10 -8-8-8
  • ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ ΑΛΤ 3x10-8 + 1 DROP SET
  • ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ : 4x10
  • ΔΙΖΥΓΟ 3x? ΒΑΡΟΣ +

ΠΛΑΤΗ

  • ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 2x20 +4x10-8
  • ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 3x12-10-8
  • ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 1-1 ΧΕΡΙ 3x10
  • ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ : 4x10
  • ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 3x12-10-8
  • ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ 3x15
  • ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ ΜΠΑΡΑ : 4x10

ΠΟΔΙΑ

  • ΠΟΔΗΛΑΤΟ 10’
  • EXTENSION 2x15 + 3x12
  • SQUAT 3x15-12-10
  • ΠΡΕΣΣΑ 4x10
  • LEG – KARL ΞΑΠΛΩΜΕΝΟΣ 5x12-10-8-8-8
  • ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ – ΑΠΑΓΩΓΟΥΣ SUPER SET 3x15
  • ΓΑΜΠΕΣ ΟΡΘΙΟΣ 3x20
  • ΓΑΜΠΕΣ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 3x20

ΩΜΟΙ

  • ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΜΙΘ : 2x20 + 4x10-8-8-7
  • ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΟΡΘΙΟΣ 4x10
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ : 3x10
  • ΣΚΥΦΤΟΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤ : 4x10

ΧΕΡΙΑ ΔΙΚΕΦΑΛΑ

  • ΟΡΘΙΟΣ ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΙΣΙΑ ΜΠΑΡΑ 3x10-8 + 1 DROP SET
  • ΜΑΞΙΛΑΡΙ ΜΕ ΑΛΤ 1-1 ΧΕΡΙ : 4x10-8
  • ΣΦΥΡΙΑ ΟΡΘΙΟΣ ΕΝΑΛΛΑΞ 3x8

ΧΕΡΙΑ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

  • ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ SUPER SET ΜΕ ΑΝΑΠΟΔΑ ΙΣΙΑ ΛΑΒΗ : 4x10
  • ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ SUPER SET ΜΕ ΠΙΕΣΕΙΣ : 4x10
  • KICK – BACK ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 3x10

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

  • ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΞΑΠΛΩΜΕΝΟΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ 3x20
  • ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΞΑΠΛΩΜΕΝΟΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ 3x20
  • ΚΑΜΨΕΙΣ ΚΟΣΜΟΥ 3x20

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ

ΔΕΥΤΕΡΑ : ΣΤΗΘΟΣ + ΔΙΚΕΦΑΛΑ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
ΤΡΙΤΗ : ΠΟΔΙΑ + ΓΑΜΠΕΣ
ΤΕΤΑΡΤΗ :
ΠΕΜΤΗ : ΠΛΑΤΗ + ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ : ΩΜΟΙ + ΤΡΙΚΑΦΑΛΑ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

17/10/2019 6:36 μ.μ.

Δημοσιεύτηκε στην κατηγορία Νέα Από

Muscle Club

Τελευταίο άρθρο
Πρόγραμμα προπόνησης 4 ημερών για άυξηση μυϊκής μάζας
12 Aug

Muscle Club
0   
Επιτυχίες αθλητών μας στον αγώνα IFBB 22th Greek National Cup και Diamond Cup 2016
12 Aug

Muscle Club
0   
Πρόγραμμα cross training
12 Aug

  • 1η Άσκηση :Μπροστ...
Muscle Club
0   
Αγώνας στην Εσθονία για Κακουμπάβα
12 Aug

Στις 26 Νοεμβρίου επιστρέφει στα ρινγκ μετά τον σοβαρό τραυματισ...

Muscle Club
0   

8
Όχι! Δεν θέλω να λαμβάνω προσφορές ή εκπτωτικά κουπόνια.